[{"id":157402,"title":"Άσκηση και αναπηρία","subtitle":"Εξατομίκευση, προσαρμογές και προοπτικές ένταξης","description":"Το βιβλίο απευθύνεται σε όλους τους καθηγητές και τις καθηγήτριες φυσικής αγωγής που ενδιαφέρονται να εμβαθύνουν στην έννοια της προσαρμογής στην άσκηση για άτομα με αναπηρίες και είναι γραμμένο με έναν καθαρά πρακτικό τρόπο που στοχεύει στο να διευκολύνει τον γυμναστή στο καθημερινό έργο του. Για τον λόγο αυτό, στις σελίδες του περιέχεται και αναλύεται το εξατομικευμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα (Ε.Ε.Π.), μία γραπτή έκθεση - αξιολόγηση που αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τον καθηγητή φυσικής αγωγής να ανταπεξέλθει στην διδασκαλία του παιδιού με αναπηρία που έχει αναλάβει. Μέσα από το τρίπτυχο «Εξατομικευμένο Εκπαιδευτικό πρόγραμμα - προσαρμογές άσκησης - προοπτικές ένταξης» το βιβλίο αποσκοπεί στην παροχή εκπαιδευτικής στήριξης στους καθηγητές φυσικής αγωγής ανά την Ελλάδα που συχνά αγωνιούν, προβληματίζονται και έχει την διάθεση να προσφέρουν στους μαθητές με ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες, στα πλαίσια μίας σύγχρονης προσέγγισης που ενισχύει την παροχή ίσων ευκαιριών εκπαίδευσης.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b160403.jpg","isbn":"978-960-8183-80-3","isbn13":"978-960-8183-80-3","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":320,"publication_year":2010,"publication_place":"Θεσσαλονίκη","price":"25.0","price_updated_at":"2010-11-19","cover_type":null,"availability":"Εξαντλημένο","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":843,"extra":null,"biblionet_id":160403,"url":"https://bibliography.gr/books/askhsh-kai-anaphria.json"},{"id":159553,"title":"Αποκτήστε τέλειους κοιλιακούς","subtitle":"Μόνο για άντρες: Γυμναστείτε στην άνεση του σπιτιού σας","description":"Γυμνάστε τους κοιλιακούς μύες με εστιασμένες ασκήσεις. Ακολουθήστε το πρόγραμμα εκγύμνασης που ταιριάζει στο επίπεδο εμπειρίας και φυσικής σας κατάστασης και δείτε άμεση, θεαματική βελτίωση σε σύντομο χρόνο. Αποκτήστε λεπτή μέση, σφιχτή κοιλιά, καλοσχηματισμένους μύες και το... 6-pack των κοιλιακών που πάντα επιθυμούσατε. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤι περιέχει το βιβλίο;: Ασκήσεις κοιλιακών, ραχιαίων και γλουτιαίων μυών. Υποδείγματα και προτάσεις προγραμμάτων. Προτάσεις για αερόβια άσκηση. Αναλυτικό πρόγραμμα βαδίσματος. Ειδικές συμβουλές διατροφής. Εξειδικευμένο διαιτολόγιο για ταχύτερη μείωση του κοιλιακού λίπους.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΕίναι κατάλληλο για μένα;: Το βιβλίο αυτό απευθύνεται σε υγιείς άντρες, πρωτάρηδες στη γυμναστική ή με σχετικά μικρή εμπειρία, που θέλουν να μυηθούν στα βασικά της εκγύμνασης των κοιλιακών. Δεν είναι κατάλληλο εάν έχετε πρόβλημα υγείας (π.χ. στη μέση), είστε επαγγελματίας γυμναστής ή καλός γνώστης της γυμναστικής, αναζητάτε προχωρημένες γνώσεις ή κάποιο εξειδικευμένο επιστημονικό σύγγραμμα. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΘα πρέπει να πηγαίνω γυμναστήριο ή να αγοράσω όργανα γυμναστικής;: Όχι! Οι ασκήσεις και τα προτεινόμενα προγράμματα μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε χώρο εκγύμνασης, π.χ. στο σπίτι (όπως προτείνεται), στο γυμναστήριο ή στο γήπεδο, και δεν απαιτούν πολύπλοκα, πανάκριβα ή εξειδικευμένα όργανα κοιλιακών. Το μόνο \"όργανο\" που σας χρειάζεται οπωσδήποτε είναι το… σώμα σας! Για όλα τα άλλα σας δίνετε η δυνατότητα επιλογής και αντικατάστασης, μέσα από πολλές διαφορετικές ασκήσεις.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΔεν έχω όμως αρκετό χρόνο...: 5-10 λεπτά, μέρα παρά μέρα. Αυτός είναι ο χρόνος που πρέπει να αφιερώσετε για να τονώσετε και να σχηματοποιήσετε τους μύες σας. Χωρίς εκατοντάδες επαναλήψεις, χωρίς ατέλειωτες ώρες γυμναστικής. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΕνδιαφέρομαι. Τι πρέπει να κάνω;: Αγοράστε αυτό το βιβλίο, μελετήστε το προσεκτικά και περάστε άμεσα από τη θεωρία στην πράξη!\u003cbr\u003e","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b162564.jpg","isbn":"978-960-7378-91-0","isbn13":"978-960-7378-91-0","ismn":null,"issn":null,"series":{"id":9772,"name":"Γυμναστική στο Σπίτι","books_count":3,"tsearch_vector":"'gimnastikh' 'gumnastikh' 'gymnastikh' 'spiti' 'sto'","created_at":"2017-04-13T02:21:08.109+03:00","updated_at":"2017-04-13T02:21:08.109+03:00"},"pages":92,"publication_year":2011,"publication_place":"Αθήνα","price":"12.0","price_updated_at":"2011-01-24","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":162564,"url":"https://bibliography.gr/books/apokthste-teleious-koiliakous.json"},{"id":162322,"title":"Νέες και δυνατές για πάντα","subtitle":"Γυρίστε πίσω το χρόνο με ένα επαναστατικό πρόγραμμα γυμναστικής","description":"Η διάσημη διατροφολόγος Miriam E. Nelson υλοποίησε μια μακρόχρονη έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε στην Journal of the American Medical Association. Ύστερα από ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης διάρκειας δύο μόλις εβδομάδων, οι γυναίκες που είχαν λάβει μέρος σε αυτό -35-92- χρόνων διαπίστωσαν σημαντική βελτίωση της εικόνας τους. Είχαν χάσει βάρος και το σώμα τους είχε γίνει σφριγηλό. Η απώλεια οστικής μάζας είχε, επίσης, σε μεγάλο βαθμό περιοριστεί. Η ενέργεια και η φυσική τους κατάσταση είχαν βελτιωθεί θεαματικά, όπως και η ευλυγισία και η ισορροπία τους. Κανένα άλλο πρόγραμμα μέχρι τότε -ανεξάρτητα από το αν περιλάμβανε δίαιτα, ιατρική θεραπεία ή αεροβική άσκηση- δεν είχε καταφέρει κάτι ανάλογο.\u003cbr\u003eΤο βιβλίο αυτό αποκαλύπτει πώς μια γυναίκα μπορεί να πετύχει όλα τα παραπάνω στο σπίτι της, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις δικές της ανάγκες. Μεταξύ άλλων η έκδοση περιλαμβάνει:\u003cbr\u003e- ενημέρωση για τις τελευταίες εξελίξεις σε θέματα που σχετίζονται με τους μυς, τα οστά και τη φυσική κατάσταση·\u003cbr\u003e- οκτώ σετ ασκήσεων που συνοδεύονται από πλούσια εικονογράφηση·\u003cbr\u003e- ποικίλες ασκήσεις για εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων·\u003cbr\u003e- πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων για το γυμναστήριο·\u003cbr\u003e- ένα ενδιαφέρον κεφάλαιο, αφιερωμένο στους άντρες.\u003cbr\u003eΤο βιβλίο εμπλουτίζουν τα σχόλια και οι παρατηρήσεις γυναικών που ακολούθησαν το πρόγραμμα της δρος Miriam E. Nelson και ενθουσιασμένες διαπίστωσαν την αποτελεσματικότητά του. Ένα βιβλίο που υπόσχεται να κάνει πραγματικά τη διαφορά.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b165344.jpg","isbn":"978-960-691-809-4","isbn13":"978-960-691-809-4","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":269,"publication_year":2010,"publication_place":"Αθήνα","price":null,"price_updated_at":null,"cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":41,"extra":null,"biblionet_id":165344,"url":"https://bibliography.gr/books/nees-kai-dynates-gia-panta-51fad69a-037b-4f55-8295-2b92d9a3537a.json"},{"id":162424,"title":"Ασκήσεις με αντιστάσεις","subtitle":"Ορολογία, περιγραφή, ταξινόμηση: 1100 ασκήσεις για όλα τα αθλήματα","description":"Αυτό το σύγγραμμα μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο εργαλείο κυρίως σε φοιτητές, γυμναστές, προπονητές, φυσικοθεραπευτές, αλλά και εκείνους που εδράζονται σε χώρους άσκησης και διατηρούν άσβεστη την επιθυμία να γνωρίσουν καλύτερα το σώμα τους, καλύτερα τον εαυτό τους. Μέσα στις σελίδες του βιβλίου ο αναγνώστης θα συναντήσει έναν αξιόλογο αριθμό ασκήσεων (πιστεύω ότι πρόκειται για αντιπροσωπευτικό δείγμα εντός ενός αναρίθμητου πλήθους ασκήσεων). Σύμφωνα με τη γλώσσα των αριθμών που διεκδικεί το αλάθητο, αναφερόμαστε σε 27 μυϊκές ομάδες στις οποίες κατανέμονται 183 ασκήσεις με 917 παραλλαγές που δίνουν ένα σύνολο από 1.100 ασκήσεις, διατηρώντας άρρηκτο δεσμό με 366 φωτογραφίες. \u003cbr\u003eΑπώτερος στόχος αυτού του έργου είναι η αρμονική σύζευξη ανατομικών και γυμναστικών όρων που ενισχύεται από μαθηματικούς όρους. Η όλη προσπάθεια εστιάζεται στην ταύτιση φωτογραφιών και λεκτικών σχημάτων, αναπτύσσοντας σχέση ειδώλου προς αντικείμενο^ μπορεί να ακούγεται ουτοπικό, αλλά αυτός ήταν ο μεγάλος αγώνας, δηλαδή να πλησιάσω όσο περισσότερο μπορώ με ανώτατο όριο τις 20 λέξεις ανά φωτογραφία. Η παρούσα έκδοση αποτελεί μια άλλη προσέγγιση της πραγματικότητας που αντιμετωπίζουμε όλοι σε αθλητικούς χώρους. ","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b165447.jpg","isbn":"978-960-394-453-9","isbn13":"978-960-394-453-9","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":234,"publication_year":2010,"publication_place":"Αθήνα","price":"38.0","price_updated_at":"2011-04-19","cover_type":null,"availability":"Κυκλοφορεί - Εκκρεμής εγγραφή","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":510,"extra":null,"biblionet_id":165447,"url":"https://bibliography.gr/books/askhseis-me-antistaseis.json"},{"id":162960,"title":"Νόρμες αξιολόγησης για άσκηση και ευρωστία","subtitle":"Αντοχή, δύναμη, ευκαμψία, σύσταση σώματος","description":"Η ικανότητα για άσκηση και η ευρωστία (fitness) αξιολογούνται μέσω δοκιμασιών (test) των βασικών σωματικών παραμέτρων (ευκαμψία, δύναμη, αντοχή και σύσταση σώματος). \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΣτο παρόν βιβλίο αναλύονται διεξοδικά:\u003cbr\u003e- Οι δοκιμασίες ανά ηλικιακή ομάδα ενηλίκων (20-29 ετών, 30-39 ετών, 40-49 ετών, 50-59 ετών, 60 και άνω).\u003cbr\u003e- Οι Πίνακες με τις κατευθυντήριες τιμές αξιολόγησης (Νόρμες) σε εκατοστιαία κλίμακα και η κατάταξη της κάθε ηλικιακής ομάδας. \u003cbr\u003e- Οι δοκιμασίες που χρησιμοποιούνται σε ειδικούς πληθυσμούς (τρίτη ηλικία).\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤο βιβλίο αυτό αποτελεί απαραίτητο εργαλείο για: \u003cbr\u003e- Καθηγητές Φυσικής Αγωγής \u003cbr\u003e- Φυσικοθεραπευτές \u003cbr\u003e- Ιατρούς \u003cbr\u003e- Fitness instructors\u003cbr\u003e- Personal trainers, και γενικά για κάθε επαγγελματία που δραστηριοποιείται στο χώρο της άσκησης και της υγείας.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b165986.jpg","isbn":"978-960-7378-96-5","isbn13":"978-960-7378-96-5","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":175,"publication_year":2011,"publication_place":"Αθήνα","price":"30.0","price_updated_at":"2011-05-06","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί - Εκκρεμής εγγραφή","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":165986,"url":"https://bibliography.gr/books/normes-aksiologhshs-gia-askhsh-kai-eurwstia.json"},{"id":162959,"title":"Πλήρες πρόγραμμα με βαράκια","subtitle":"Μόνο για γυναίκες: Γυμναστείτε στην άνεση του σπιτιού σας","description":"Θέλετε να χάσετε βάρος, να τονώσετε τους μύες σας, να αποκτήσετε πιο σφικτό και συμμετρικό κορμί, να αποκτήσετε μεγαλύτερη δύναμη και περισσότερη αντοχή; Τώρα το μπορείτε με το \"Πλήρες πρόγραμμα με βαράκια\". Πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο σχέδιο δράσης έξι (6) εβδομάδων, απλό και εύκολο στην εφαρμογή, που ανταμείβει τις προσπάθειές σας με πραγματικά αποτελέσματα, ορατά από την πρώτη κιόλας στιγμή: μέρα με τη μέρα θα βλέπετε το σώμα σας να αλλάζει και να αναδιαμορφώνεται - φυσικά, πάντα προς το καλύτερο! \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤι περιέχει το βιβλίο;: Ειδικό τεστ για να αξιολογήσετε την αρχική σωματική και φυσική σας κατάσταση και τις βελτιώσεις που πετυχαίνετε μέσω του προγράμματος. Συμβουλές, ασκησιολόγιο και ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής με βαράκια και ελεύθερες ασκήσεις, διάρκειας 6 εβδομάδων με συχνότητα 3 φορές εβδομαδιαίως (18 διαφορετικά ημερήσια προγράμματα με πλήρη ανάλυση). Προαιρετικό αναλυτικό πρόγραμμα βαδίσματος για ταχύτερα αποτελέσματα. Οδηγό σωστής διατροφής, διατροφικές συμβουλές και προτεινόμενες επιλογές για συνολικά τέλειο αποτέλεσμα. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΤι μπορώ να περιμένω;: Αυξημένη ενεργητικότητα, αντοχή και δύναμη, πιο σχηματοποιημένους -θηλυκούς!- μύες, καλύτερο μεταβολισμό, μείωση σωματικού λίπους, μόνιμη απώλεια περιττών κιλών. \u003cbr\u003eΕίναι κατάλληλο για μένα; Ναι, είναι κατάλληλο, εάν είστε υγιής αλλά αγύμναστη και επιθυμείτε να γυμναστείτε με βαράκια και ελεύθερες ασκήσεις (χωρίς αντίσταση) στο σπίτι σας. Όχι, δεν είναι κατάλληλο, εάν είστε έγκυος ή θηλάζουσα, έχετε πολύ καλή φυσική κατάσταση, είστε επαγγελματίας γυμνάστρια ή αναζητάτε κάποιο εξειδικευμένο επιστημονικό σύγγραμμα. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΘα πρέπει να αγοράσω όργανα γυμναστικής;: Το... σώμα σας, δυό βαράκια ή δυό αλτήρες και ένας μικρός ελεύθερος χώρος στο σπίτι σας, είναι αρκετά!\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΕνδιαφέρομαι. Τι πρέπει να κάνω;: Απόφαση, μελέτη, πράξη! Μην περιμένετε άλλο: το πλήρες πρόγραμμα που χρειάζεστε είναι εδώ...","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b165985.jpg","isbn":"978-960-7378-95-8","isbn13":"978-960-7378-95-8","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":108,"publication_year":2011,"publication_place":"Αθήνα","price":"12.0","price_updated_at":"2011-05-06","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί - Εκκρεμής εγγραφή","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":165985,"url":"https://bibliography.gr/books/plhres-programma-me-barakia.json"},{"id":164396,"title":"Αρχές και στοιχεία της ενόργανης γυμναστικής","subtitle":"Θεωρία και πράξη: μια πολυεπίπεδη προσέγγιση","description":"[...] Το σύγγραμμα ανεξάντλητο σε λεξιλογικό πλούτο παρουσιάζεται σοβαρό και ακμαίο χωρίς φιλάρεσκες εντυπώσεις. Η δομή του βιβλίου ικανοποιεί και τον πιο απαιτητικό μελετητή, αφού αγκαλιάζει το αντικείμενο πολυμερώς και όχι μόνο με πληροφορίες και αναλύσεις τεχνικής πρακτικής εφαρμογής.\u003cbr\u003eΗ ιστορική του προσέγγιση και η σύνδεση του με το σήμερα, αποκαθιστά την ιστορική αλήθεια η οποία, για λόγους σκοπιμότητας ίσως και να έχει από κάποιους μελετητές παραποιηθεί.\u003cbr\u003eΟι παιδαγωγικές, ψυχολογικές και κοινωνιολογικές προσεγγίσεις στα διάφορα στάδια της προσχολικής και σχολικής ηλικίας θα βοηθήσουν το σημερινό φοιτητή να κατανοήσει, να ερμηνεύσει και να επιλύσει διδακτικά - μαθησιακά προβλήματα που παρουσιάζονται στην καθημερινή πρακτική του δασκάλου.\u003cbr\u003eΗ εμπεριστατωμένη ανάλυση της ορολογίας θεωρώ ότι θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των προβλημάτων, που υπάρχουν στο συγκεκριμένο θέμα εδώ και πολλά χρόνια και που κατά καιρούς έχουν απασχολήσει σε επίπεδο επιτροπών ή και ατομικά πολλούς προγενέστερους μελετητές.\u003cbr\u003eΟι ανατομικοί συσχετισμοί και οι αναλύσεις των κινήσεων - ασκήσεων βοηθούν περισσότερο το φοιτητή να εμπεδώσει την ήδη διδαχθείσα ανατομική θεωρία στο αμφιθέατρο. Με άρτια επιστημονική και διδακτική μαστοριά παρουσιάζει ένα δύσκολο πραγματικά έργο συμβάλλοντας στη βαθύτερη κατάκτηση του.\u003cbr\u003eΤο τμήμα της προπονητικής στο βιβλίο του το εξετάζει με βαθιά επιστημονική και τεχνική γνώση, με τεκμηριωμένη ερευνητική αναζήτηση και άποψη ολοκληρωμένη έτσι ώστε να καθιστά το βιβλίο αυτό ως το πιο αξιόλογο του είδους του.\u003cbr\u003eΤέλος, η αναφορά του σε ειδικά θέματα και θεωρητικά πλαίσια που συνδέονται με την Ε.Α.Γ., επιβεβαιώνει την ήδη εκφρασθείσα άποψη μου για τη φιλοσοφική του αναζήτηση και παρουσία στο χώρο της Φυσικής Αγωγής.\u003cbr\u003e[...]\u003cbr\u003e(από τον πρόλογο του βιβλίου)","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b167431.jpg","isbn":"978-960-8410-74-9","isbn13":"978-960-8410-74-9","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":537,"publication_year":2010,"publication_place":"Αθήνα","price":"50.0","price_updated_at":"2011-06-20","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":588,"extra":null,"biblionet_id":167431,"url":"https://bibliography.gr/books/arxes-kai-stoixeia-ths-enorganhs-gymnastikhs.json"},{"id":206162,"title":"BillyGym","subtitle":null,"description":"Το \"Billygym\", του Βασίλη Σταυρόπουλου είναι ένα βιβλίο γυμναστικής ενημερωτικού και διδακτικού χαρακτήρα. Δημιουργήθηκε με σκοπό να ενημερώσει τον αναγνώστη για πολλούς διαφορετικούς τρόπους εκγύμνασης, να παραθέσει ασκησιολόγιο με φωτογραφίες για την παρότρυνση των αναγνωστών να ασκηθούν και για να τους πληροφορήσει για βασικές έννοιες και ορολογίες γυμναστικής.\u003cbr\u003e\"... δεν υπάρχει δικαιολογία για την φράση 'με έχω παραμελήσει'. Ο καθένας ξέρει απόλυτα τον εαυτό του, τις αδυναμίες του, τα εσωτερικά του κίνητρα και τα τρωτά σημεία του. Είναι υποχρέωσή μας να προστατεύουμε την ψυχολογία και την υγεία μας γιατί όσο κοινωνικό ον και αν είναι ο άνθρωπος, όλες οι ψυχολογικές μεταπτώσεις, οι εσωτερικές διεργασίες εξήγησης συμπεριφορών και όλες οι αντιδράσεις μας στα ερεθίσματα, έχουν να κάνουν με την προσωπική μας εκτίμηση. Κανείς δε θα είναι πάντα δίπλα μας να αμβλύνει τον πόνο και να μας \"σερβίρει\" ένα γεγονός προσαρμοσμένο στη δική μας λογική. Η εσωτερικότητα ενός ανθρώπου δεν προστατεύεται ή θωρακίζεται μόνο με την ψυχική ενδυνάμωση, αλλά έχει να κάνει επίσης με τη σωματική εξάσκηση και την βελτίωση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησής του\".","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b209367.jpg","isbn":"978-618-5163-90-7","isbn13":"978-618-5163-90-7","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":132,"publication_year":2016,"publication_place":"Χαλκιδική","price":"19.0","price_updated_at":"2016-04-26","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί - Εκκρεμής εγγραφή","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":1633,"extra":null,"biblionet_id":209367,"url":"https://bibliography.gr/books/billygym.json"},{"id":246724,"title":"Pilates","subtitle":"Σύστημα ζωής","description":"Ένα βιβλίο που στοχεύει να γίνει οδηγός στη μέθοδο Pilates, με πάνω από 100 ασκήσεις μαζί με τις παραλλαγές τους.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eΑποτελεί εγχειρίδιο εκμάθησης, αναφοράς αλλά και ανατροφοδότησης για τους καθηγητές Φυσικής Αγωγής, αλλά και για όσους θέλουν να έχουν μια γνωριμία με τον μαγικό κόσμο της μεθόδου Pilates.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b248634.jpg","isbn":"978-960-564-944-9","isbn13":"978-960-564-944-9","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":112,"publication_year":2020,"publication_place":"Αθήνα","price":"25.0","price_updated_at":"2020-07-07","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί - Εκκρεμής εγγραφή","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":2384,"extra":null,"biblionet_id":248634,"url":"https://bibliography.gr/books/pilates-e2486222-f793-45b2-a692-30e082d7c460.json"},{"id":66685,"title":"Το τέλειο πρόγραμμα κοιλιακών - γλουτιαίων για γυναίκες","subtitle":"Πρόγραμμα 28 ημερών για να... πέσει το στομάχι και να... ανορθωθούν οι γλουτοί","description":"[...]\u003cbr\u003e- 40 προσεκτικά επιλεγμένες ασκήσεις, που δεν απαιτούν ιδιαίτερα όργανα ή εξοπλισμό, για να γυμνάσετε τα \"επίμαχα\" σημεία της θηλυκότητάς σας.\u003cbr\u003e- 28 διαφορετικά προγράμματα, ημέρα με την ημέρα, βήμα προς βήμα, για να τονώσετε και να σφίξετε την κοιλιά και τους γλουτούς, με μόνον 10-15 λεπτά καθημερινή γυμναστική στο σπίτι σας ή όπου αλλού θέλετε.\u003cbr\u003e- 1 πρωτότυπο διαιτολόγιο 14 ημερών, για να απομακρύνετε το συσσωρευμένο λίπος και να χάσετε όλα τα περιττά σας κιλά.\u003cbr\u003e- Σημαντικές συμβουλές για να αποκτήσετε \"σιδερένια\" μέση και πείτε (μία για πάντα)... \"αντίο\" στους πόνους και στα προβλήματα της καθιστικής ζωής.\u003cbr\u003e- Έξυπνα μυστικά γυμναστικής και διατροφής, για να πετύχετε ακόμα ταχύτερα αποτελέσματα, αλλά και για να διατηρήσετε (ισοβίως...) αυτά που πετύχατε.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b68524.jpg","isbn":"960-7378-33-4","isbn13":"978-960-7378-33-0","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":104,"publication_year":2002,"publication_place":"γλουτιαίων για γυναίκες","price":"11.0","price_updated_at":"2008-03-27","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":68524,"url":"https://bibliography.gr/books/to-teleio-programma-koiliakwn-gloutiaiwn-gia-gynaikes.json"},{"id":66844,"title":"Το τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής με βαράκια","subtitle":"Πλήρες πρόγραμμα 12 εβδομάδων: Γυμναστείτε στην άνεση του σπιτιού σας, διαθέτοντας 20-30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα: Για άντρες και γυναίκες κάθε ηλικίας","description":"Δεν απευθυνόμαστε σε επαγγελματίες αθλητές ή \"ειδικούς\". Απευθυνόμαστε όμως σε εσάς που επιθυμείτε διακαώς να ξαναβρείτε τη χαμένη σας σωματική φόρμα και να βελτιώσετε την υγεία, την εμφάνιση και τη φυσική σας κατάσταση, κάνοντας απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής, στην άνεση του σπιτιού σας. Απλά, σίγουρα και ανέξοδα.\u003cbr\u003eΜέσα σε αυτό το βιβλίο, θα βρείτε τις κατάλληλες ασκήσεις και ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής 12 εβδομάδων, που θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε γρήγορα, χωρίς να χάνετε το χρόνο σας με αναποτελεσματικές, ανεφάρμοστες ή πολυέξοδες λύσεις. Από εσάς θέλουμε να έχετε τη διάθεση να γυμναστείτε τρεις (3) φορές την εβδομάδα, ημέρα παρά ημέρα, από 20-30 λεπτά την κάθε φορά, χρησιμοποιώντας ένα ζευγάρι βαράκια (αλτήρες). Για όλα τα άλλα, ασκήσεις, προγράμματα, μέθοδο, θα σας καθοδηγήσουμε εμείς, βήμα προς βήμα, ημέρα με την ημέρα. Το βιβλίο λοιπόν που κρατάτε στα χέρια σας, θα είναι ο αχώριστος σύντροφος σας για 12 εβδομάδες. Θα βλέπετε το αναλυτικό πρόγραμμα γυμναστικής της κάθε ημέρας, θα μελετάτε τις ασκήσεις και - αν θέλετε - θα σημειώνετε στο ημερολόγιο ό,τι θεωρείτε σημαντικό.[...]","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b68689.jpg","isbn":"960-7378-31-8","isbn13":"978-960-7378-31-6","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":94,"publication_year":2001,"publication_place":"Αθήνα","price":"11.0","price_updated_at":"2008-03-27","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":68689,"url":"https://bibliography.gr/books/to-teleio-programma-gymnastikhs-me-barakia.json"},{"id":70158,"title":"Body fitness","subtitle":"Δίαιτα, φροντίδα, μαύρισμα, γυμναστική","description":"Ένας πρακτικός οδηγός με συμβουλές, για τις γυναίκες που ξέρουν να εκτιμούν το ωραίο σώμα. Στο επίκεντρο βρίσκονται οι \"προβληματικές ζώνες\": στήθος, κοιλιά και μηροί. Οι πληροφορίες για την καλύτερη καλλυντική φροντίδα συμπληρώνονται από μια περιγραφή των δυνατοτήτων της πλαστικής χειρουργικής και με ειδικές ασκήσεις γυμναστικής, που συνοδεύονται από ένα ειδικό πρόγραμμα κατά της κυτταρίτιδας. Πώς θα κρατηθώ σε φόρμα, χωρίς να κοπιάσω πολύ και κάνοτάς το με όσο το δυνατόν περισσότερο κέφι; Τι είναι αυτό που όχι μόνο βελτιώνει τη γενική φυσική κατάσταση, αλλά βελτιώνει αισθητά και τη σιλουέτα; Πώς πρέπει να διατρέφομαι, ώστε όχι μόνο να εξαφανιστούν τα προβλήματα βάρους, αλλά να συνεχίσω να απολαμβάνω τα γεύματα; Ποιες δίαιτες είναι λογικές και ποιες όχι; Όλα αυτά τα ερωτήματα απαντώνται με τρόπο που μπορεί να εφαρμοστεί στην πράξη και χωρίς τη μονόπλευρη επιρροή της μόδας, έτσι ώστε το βιβλίο να μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν σύμβουλος για πολλά ακόμη χρόνια. Τα θέματα κλείνουν με αναφορές για τη φροντίδα του σώματος, για διάφορες μεθόδους χαλάρωσης και την προστασία κατά της υπεριώδους ακτινοβολίας σύμφωνα με τα τελευταία αποτελέσματα των ερευνών. \u003cbr\u003e","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b72060.jpg","isbn":null,"isbn13":null,"ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":127,"publication_year":1995,"publication_place":"Αθήνα","price":"17.0","price_updated_at":null,"cover_type":"Σκληρό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":"Bodyfitness","publisher_id":1006,"extra":null,"biblionet_id":72060,"url":"https://bibliography.gr/books/body-fitness.json"},{"id":84680,"title":"Προπόνηση κοιλιακών","subtitle":"Αναλυτικά προγράμματα 12 εβδομάδων","description":"Για τον καθένα μας είναι απαραίτητη η προπόνηση της περιοχής της μέσης και ιδιαίτερα των κοιλιακών μυών, όχι μόνο για λόγους εμφάνισης αλλά και υγείας γενικότερα. Η καλή εμφάνιση στην περιοχή της μέσης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: Αυτοί είναι η μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα και φυσικά η σωστή προπόνηση των κοιλιακών.\u003cbr\u003eΣτο βιβλίο παρουσιάζονται 2 διαφορετικά ολοκληρωμένα προγράμματα προπόνησης κοιλιακών, διάρκειας 12 εβδομάδων το καθένα. Οι ασκήσεις του ενός προγράμματος δεν χρειάζονται ιδιαίτερο εξοπλισμό και έχουν σχεδιαστεί για άτομα που δεν έχουν γυμναστεί εδώ και αρκετό καιρό. Οι ασκήσεις του άλλου προγράμματος απαιτούν εξοπλισμό γυμναστηρίου και έχουν σχεδιαστεί για άτομα που ακολουθούν κάποιο άλλο πρόγραμμα κοιλιακών τουλάχιστον για 3 μήνες.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b86723.jpg","isbn":"960-7378-54-7","isbn13":"978-960-7378-54-5","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":104,"publication_year":2004,"publication_place":"Αθήνα","price":"23.0","price_updated_at":"2005-09-23","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":null,"original_title":null,"publisher_id":59,"extra":null,"biblionet_id":86723,"url":"https://bibliography.gr/books/proponhsh-koiliakwn.json"},{"id":108510,"title":"Pilates","subtitle":"Ο πλήρης οδηγός εκμάθησης: Το βιβλίο των ασκήσεων","description":"Το πιλάτες είναι μια προπονητική μέθοδος που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates στη 10ετία του 1920. Η μέθοδος αυτή συνδυάζει κλασικές γυμναστικές ασκήσεις με τη γιόγκα και δανείζεται αρκετά στοιχεία από τις πολεμικές τέχνες. Τα πλεονεκτήματα της μεθόδου αυτής συνέβαλαν στη διάδοση της σε όλο τον κόσμο και την εφαρμογή της σε όλα σχεδόν τα γυμναστήρια.\u003cbr\u003eΣτο βιβλίο αυτό παρουσιάζονται αναλυτικά και με συνοδεία φωτογραφιών οι καλύτερες ασκήσεις της μεθόδου πιλάτες. Οι οδηγίες που δίνονται είναι πολύ αναλυτικές, ώστε να μπορούν να εκτελούνται και στο σπίτι από τους ασκούμενους.\u003cbr\u003eΟι ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλες τις ηλικίες και στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών και τη βελτίωση της διατατικής τους ικανότητας, με τελικό στόχο τη βελτίωση της κινητικής απόδοσης των ασκούμενων.\u003cbr\u003eΑπευθύνεται σε γυμναστές που εργάζονται σε γυμναστήρια, σε προπονητές και φοιτητές των ΤΕΦΑΑ. Κυρίως όμως απευθύνεται στους ασκούμενους που θέλουν να εφαρμόσουν τη μέθοδο αυτή στο σπίτι τους.","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b111086.jpg","isbn":"960-278-141-6","isbn13":"978-960-278-141-8","ismn":null,"issn":null,"series":null,"pages":96,"publication_year":2006,"publication_place":"Θεσσαλονίκη","price":"16.0","price_updated_at":"2006-09-14","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":"γερμανικά","original_title":"Pilates: Das Übungsbuch","publisher_id":166,"extra":null,"biblionet_id":111086,"url":"https://bibliography.gr/books/pilates-632c7ac6-8134-4b1e-97a3-547d3732bc18.json"},{"id":109859,"title":"Άσκηση, υγεία, ομορφιά παρά τα παραπανίσια κιλά","subtitle":null,"description":"Κάθε γυναίκα γνωρίζει το θεωρητικό της βάρος, το θέμα όμως είναι να αισθάνεται κανείς άνετα ακόμη κι όταν έχει μερικά κιλά παραπάνω. \u003cbr\u003eΣτο βιβλίο αυτό υπάρχει πληθώρα ασκήσεων και συμβουλών για να αποκτήσουν πιο όμορφο σώμα, παρά τα παραπανίσια κιλά, να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να σφίξουν τους μυς τους γυναίκες που επιμένουν να έχουν μερικά κιλά παραπάνω από τα \"θεωρητικά\" σωστά.\u003cbr\u003eΤο νέο αυτό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης για εύσωμες γυναίκες παρουσιάζει αθλήματα και ασκήσεις που δεν βλάπτουν τις αρθρώσεις και την πλάτη, όπως Nordic Walking, ποδηλασία και stretching, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαίτερες ανάγκες γυναικών που είναι κάπως \"γεμάτες\". Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που βοηθάει να αποφευχθεί η εμμονή με το αδυνάτισμα, ενώ παράλληλα υποδεικνύει υγιείς τρόπους για να δυναμώσουν και να αυξηθούν οι σωματικές ικανότητες.\u003cbr\u003e","image":"http://www.biblionet.gr/images/covers/b112439.jpg","isbn":"960-6621-36-7","isbn13":"978-960-6621-36-9","ismn":null,"issn":null,"series":{"id":7108,"name":"Formamentis","books_count":15,"tsearch_vector":"'formamentis'","created_at":"2017-04-13T01:53:25.756+03:00","updated_at":"2017-04-13T01:53:25.756+03:00"},"pages":112,"publication_year":2006,"publication_place":"Αθήνα","price":"14.0","price_updated_at":"2006-10-16","cover_type":"Μαλακό εξώφυλλο","availability":"Κυκλοφορεί","format":"Βιβλίο","original_language":"γερμανικά","original_title":"Das Voll-Fit-Programm für starke Frauen. Schöne Körperformen durch Nordic Walking, Muskeltraining und Stretching","publisher_id":1027,"extra":null,"biblionet_id":112439,"url":"https://bibliography.gr/books/askhsh-ygeia-omorfia-para-ta-parapanisia-kila.json"}]